Отделение фитнес и аэробика. Тренер-преподаватель Рубцова Н.А.

Теоретическое занятие по теме:  ЗОЖ – здоровый образ жизни в рамках дистанционного обучения с 6.04 по 12.04.

(задание  – рисунок на тему «Здоровый образ жизни»).

Комплекс упражнений для ежедневного выполнения занимающимися в Спортивно – оздоровительных группах и в группе по Адаптивной физической культуре 1-го года обучения  на  время дистанционного обучения с 6.04 по 12.04. В комплекс включены упражнения на все группы мышц. Этот комплекс поможет ребятам укрепить здоровье и поддерживать мышцы в тонусе в условиях карантина.  К комплексу упражнений прилагается теоретическое занятие.

Содержание комплекса
1. Исходное положение (И.п.) основная стойка, ноги врозь руки на поясе. Вращение головой влево и вправо на 4 счета.              4+4
2. И.п. как в п.1. Руки к плечам, вращение вперед и назад по 8.              8+8
3. И.п. как в п.1. Руки перед грудью, рывки руками.            8-10 раз
4. И.п. как в п.1. Руки на пояс. Наклоны туловища, влево, вправо, вперед, назад.            5-6 раз
5. И.п. как в п.1. Руки за голову, локти в стороны, повороты туловища в лево, вправо по 2 раза в каждую сторону.            8-10раз
6. И.п. широкая стойка, руки в стороны. Упражнение «Мельница».             20 раз
7. Выпады поочередно правой и левой ногой по раза на каждую.                4
8. Приседания (руки за головой, пятки прижаты, спина прямая)               15
9. Упражнения на растяжение мышц.

И.п. стоя, вытянуть руки вверх, далее выполнять пружинистые наклоны с касанием пальцами, или ладонями пола. Сделать это упражнение сериями по 10-15 наклонов два – три раза.

            10раз
10 Отжимания          Дев-11-13

Мал-17-22

11. Пресс за 1 минуту ( лежа на спине, руки за головой. Поднимание туловища с обязательным касанием локтями коленей.         Дев-23-28раз

Мал-28-33раз


Теоретическое занятие в рамках дистанционного обучения с 13.04 по 19.04.

(задание  – Составить кроссворд из десяти слов спортивной терминологии по вертикали и горизонтали).


Комплекс упражнений для ежедневного выполнения занимающимися в Спортивно – оздоровительных группах и в группе по Адаптивной физической культуре 1-го года обучения  на  время дистанционного обучения с 13.04 по 19.04. В комплекс включены упражнения на все группы мышц. Этот комплекс поможет ребятам укрепить здоровье и поддерживать мышцы в тонусе в условиях карантина.  К комплексу упражнений прилагается теоретическое занятие.

 

Содержание комплекса
1. Исходное положение (И.п.) основная стойка, ноги врозь руки на поясе. Вращение головой влево и вправо на 4 счета.              4+4
2. И.п. как в п.1. Руки к плечам, вращение вперед и назад по 8.              8+8
3. И.п. как в п.1. Руки перед грудью, рывки руками.            8-10 раз
4. И.п. как в п.1. Руки на пояс. Наклоны туловища, влево, вправо, вперед, назад.            5-6 раз
5. И.п. как в п.1. Руки за голову, локти в стороны, повороты туловища в лево, вправо по 2 раза в каждую сторону.            8-10раз
6. И.п. широкая стойка, руки в стороны. Упражнение «Мельница».             20 раз
7. Выпады поочередно правой и левой ногой по раза на каждую.                4
8. Приседания (руки за головой, пятки прижаты, спина прямая)               15
9. Упражнения на растяжение мышц.

И.п. стоя, вытянуть руки вверх, далее выполнять пружинистые наклоны с касанием пальцами, или ладонями пола. Сделать это упражнение сериями по 10-15 наклонов два – три раза.

            10раз
10 Отжимания          Дев-11-13

Мал-17-22

11. Пресс за 1 минуту ( лежа на спине, руки за головой. Поднимание туловища с обязательным касанием локтями коленей.         Дев-23-28раз

Мал-28-33раз


Практическое  домашнее задание для групп по фитнес – аэробике в рамках дистанционного обучения с 18.05.2020 г. по 24.05.2020 г.

  1. Ежедневно выполнять упражнения на силу рук (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)
  2. Упражнения на  гибкость (наклон туловища  вперед  из положения  сидя)
  3. Упражнения на  выносливость (поднимание туловища из положения лежа , руки за головой в «замок»).

Теоретическое  домашнее задание для групп по фитнес – аэробике:

  1. Составить кроссворд из 10 слов по спортивной тематике.
  1. Придумать 5 эстафет для «Весёлых стартов». Сделать подробное описание каждой.

Практическое  домашнее задание для групп по фитнес – аэробике на период с 25.05. по 31.05.2020г.

  1. Ежедневно выполнять ОРУ (общеразвивающие упражнения в утренней зарядке).
  2. Гимнастические упражнения на  ковриках:

а) перекаты из упора, стоя на коленях;

б) группировка, перекаты в группировки;

в) кувырок вперёд, в сторону.

  1. Аэробные упражнения, базовые шаги аэробики:

а) приставные (счёт 4*4, 8*8).

б) маршевые (счёт 2*2, 4*4)

Теоретическое  домашнее задание для групп по фитнес – аэробике:

  1. Краткий доклад на тему: «ЗОЖ – здоровый образ жизни, его слагаемые».

Практическое  домашнее задание для групп по фитнес – аэробике на период с 01.06. по 07.06.2020г.

  1. Ежедневно выполнять ОРУ (общеразвивающие упражнения в утренней зарядке).
  2. Гимнастические упражнения на  ковриках:

а) стойка на лопатках;
б) мост;
в) 3 кувырка вперёд.

  1. Аэробные упражнения, базовые шаги аэробики.
  2. Комплекс упражнений с фитболом.
  3. Прыжки со скакалкой.
  4. Прыжок в длину с места.

Теоретическое  домашнее задание для групп по фитнес – аэробике:

  1. Написать 5 пословиц о спорте.

 

Комментирование запрещено