Отделение лыжные гонки. Тренер-преподаватель Лукьянов И.Е.

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

 Теоретическое занятие 10.04.2020 г.

10.04.2020 г. Занятие № 1:

1. История возникновения и развитие лыжных гонок в России.

Практическое занятие 10.04.2020 г.

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

Теоретические и практические занятия с 13.04.2020 г. по 17.04.2020 г.

13.04.2020 г. Занятие № 2:

1. История развития лыжных гонок в мире.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

15.04.2020 г. Занятие № 3:

1. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

Занятие № 4:

1. Правила поведения на соревнованиях и техника безопасности.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

 Теоретическое занятие 10.04.2020 г.

10.04.2020 г. Занятие № 1:

1. История возникновения и развитие лыжных гонок в России.

Практическое занятие 10.04.2020 г.

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

Теоретические и практические занятия с 13.04.2020 г. по 17.04.2020 г.

13.04.2020 г. Занятие № 2:

1. История развития лыжных гонок в мире.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

15.04.2020 г. Занятие № 3:

1. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

• Занятие № 4:

1. Правила поведения на соревнованиях и техника безопасности.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

Теоретические и практические занятия с 20.04.2020 г. по 24.04.2020 г.

• г. Занятие № 5:

1. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. (Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.)

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

• г. Занятие № 6:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах. (Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага.)

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

• г. Занятие № 7:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах. (Техника ходов, спусков, подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении.)

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

Теоретические и практические занятия с 27.04.2020 г. по 01.05.2020 г.

• г. Занятие № 8:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах. (Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление)

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

• г. Занятие № 9:

1. Основные средства восстановления. (Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе.)

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

• г. Занятие № 10:

1. Основные средства восстановления. (Основные приемы самомассажа. Водные процедуры как средство восстановления.)

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

По пройденному материалу будет проведен контроль специальных знаний по основам лыжного спорта в виде тестов, включающих вопросы техники выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.

1. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.
2. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ»
3. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ.

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

Теоретические и практические занятия  06.05.2020г. Занятие № 11:

1. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

 Теоретические и практические занятия с 11.05.2020 г. по 15.05.2020 г.

11.05.2020г. Занятие № 12:

1.  Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

13.05.2020г. Занятие № 13:

1. Классификация способов передвижения на лыжах. 

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

15.05.2020г. Занятие № 14:

1. Техника ходов, спусков, подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

 Теоретические и практические занятия с 18.05.2020 г. по 22.05.2020 г.

18.05.2020г. Занятие № 15:

1. . Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

20.05.2020г. Занятие № 16:

1. . Структура скользящего шага.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

22.05.2020г. Занятие № 17:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

 Теоретические и практические занятия с 25.05.2020 г. по 29.05.2020 г.

25.05.2020г. Занятие № 18:

ТЕСТ  НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.

На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.

1.Цель отталкивания палками:

А) увеличить скорость

Б) сохранить скорость

В) сохранить равновесие

2. Цель свободного скольжения:

 А) увеличить скорость

 Б) сохранить скорость

В) как можно меньше терять скорость

3. При выносе рук и палок вперёд. Движение рук начинается:

 А) с плечевого сустава

 Б) с локтевого сустава

 В) с запястья.

4. При выносе рук и палок вперёд. Напряженность рук:

А) руки расслаблены

Б) руки напряжены

В) руки расслаблены в конце выноса вперёд

5. При выносе рук и палок вперёд. Палки находятся в отношении лыж:

А) под острым углом по ходу движения

Б) под тупым углом

6. При выносе рук и палок вперёд. Тяжесть тела переносится:

А) на пятки

Б) на пальцы стоп

В) распределяется равномерно по всей стопе.

7. При выносе рук и палок вперёд. При выносе рук вперёд происходит

А) выдох

Б) вдох

В) задержка дыхания.

8. При выносе рук и палок вперёд. Руки поднимаются:

А) выше головы

Б) до уровня глаз

В) до уровня груди.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

27.05.2020г. Занятие № 19:

ТЕСТ  НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.

На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный.

1.Исходная поза отталкивания палками. Постановка лыжных палок на опору:

А) впереди креплений

Б) на уровне креплений

В) позади креплений.

2. Исходная поза отталкивания палками. Локтевые суставы:

А) разогнуты

Б) немного согнуты

В) отведены в сторону

Г) находятся внизу

3. Исходная поза отталкивания палками. Палки наклонены:

А) только вперёд

Б) вперёд и наружу

В) вперёд и внутрь

4. Исходная поза отталкивания палками. Тяжесть тела:

А) на носках стоп

Б) на пятках

В) распределяется равномерно по всей стопе.

5. Отталкивание палками. Отталкивание:

А) только туловищем

Б) туловищем и руками

В) только руками

6. Отталкивание палками. Тяжесть тела переносится больше:

А) на пятках

Б) на носки стоп

В) распределяется равномерно по всей стопе.

7. Отталкивание палками. Кисти рук по отношению к коленным суставам:

А) ниже

Б) выше

В) на уровне

8. Поза окончания отталкивания палками. Палки:

А) составляют прямую с руками

Б) не составляют прямую с руками.

9. Поза окончания отталкивания палками. Держание палок:

А) положение палок контролируется большим и указательным пальцами

Б) палки зажаты в «кулак».

10. Поза окончания отталкивания палками. Тяжесть тела распределяется:

А) равномерно по всей стопе

Б) на пятках

11. Поза окончания отталкивания палками. Ноги находятся в отношении лыжни:

А) вертикально

Б) отклонены назад.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

29.05.2020г. Занятие № 20:

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода.

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

 Теоретические и практические занятия с 01.06.2020 г. по 05.06.2020 г.

01.06.2020г. Занятие № 20:

1. . Способы обработки скользящей поверхности лыж. Уход за лыжным инвентарем.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

03.06.2020г. Занятие № 21:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

05.06.2020г. Занятие № 22:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:

Теоретические и практические занятия с 08.06.2020 г. по 13.06.2020 г.

08.06.2020г. Занятие № 23:

1. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

10.06.2020г. Занятие № 24:

1. Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– пресс 15 раз х 2 подхода

13.06.2020г. Занятие № 25:

1. Основные приемы самомассажа. Водные процедуры как средство восстановления.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.

– отжимание 10 раз х 2 подхода

– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 15.06.2020 г. по 19.06.2020 г.

15.06.2020г. Занятие № 26:

1.  Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода

17.06.2020г. Занятие № 27:

1. Классификация способов передвижения на лыжах.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода

19.06.2020г. Занятие № 28:

1. Техника ходов, спусков, подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода

Группа начальной подготовки 2-го года обучения:
Теоретические и практические занятия с 22.06.2020 г. по 26.06.2020 г.

22.06.2020г. Занятие № 29:

1. . Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода

24.06.2020г. Занятие № 30:

1. . Структура скользящего шага.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– пресс 15 раз х 2 подхода

26.06.2020г. Занятие № 31:

1. Основы техники способов передвижения на лыжах.

Практика:

– приседания 15 раз х 2 подхода.
– отжимание 10 раз х 2 подхода
– прыжки на скакалке 50 раз х 2 подхода