Отделение лыжные гонки. Тренер-преподаватель Рукосуев В.С

УТГ свыше 2-х лет обучения

План тренировочных занятий по лыжным гонкам с 25.05 по 08.06.2020 г.

Ведущее средство подготовки бег по пересеченной местности.

Дни Характер нагрузки Средства Скорость % от соревнования Нагрузка
26.05

02.06

Поддерживающая Равномерный бег

ОРУ

Гимнастика

60 % 12-15 км
27.05

03.06

Восстанавливающая Бег

Имитационные упражнения классических ходов

Гимнастика

 

50 % Бег 5-7 км
29.05

05.06

Контроль по ОФП Бег

Силовая тренировка 12 упр. (2 круга)

Комплекс № 7

Гимнастика

100 % Бег 3+3 км

Интервал отдыха между упражнениями 40 секунд, между кругами 3 минуты

30.05

06.06

Поддерживающая Равномерный бег с палками

Гимнастика

70 % Круг 3 км

12-15 км

31.05

07.06

Развивающая Кросс-поход

Гимнастика

70 % 2,5 часа

20-25 км

бег 15 мин.

ходьба 15 мин.


УТГ до 2-х лет обучения

План тренировочных занятий по лыжным гонкам  с 25.05 по 08.06.2020 г.

Ведущее средство подготовки ОФП.

Дни Характер нагрузки Средства Скорость % от соревнования Нагрузка
25.05

01.06

Развивающая Бег

Силовая тренировка 10 упр. (2 круга)

Комплекс № 5

Гимнастика

50 % Бег 3+3 км интервал отдыха между упражнениями 1 мин.

Между кругами 5 мин.

27.05

03.06

Поддерживающая Равномерный бег по пересеченной местности

ОРУ

Гимнастика

60 % 10-12 км
30.05.

06.06.

Контроль по ОФП Бег

ОРУ

Силовая тренировка 12 упр. (2 круга)

Комплекс № 7

Гтмнастика

100 % Бег 3+3 км

Интервал отдыха между упражнениями 40 секунд, между кругами 3 минуты

31.05.

07.06.

Развивающая Кросс-поход

Гимнастика

70 % 2 часа

15-20 км

Бег 10 мин.

Ходьба 10 мин.

 

 

Комментирование запрещено