Теоретическое занятие по теме: ЗОЖ – здоровый образ жизни в рамках дистанционного обучения с 6.04 по 12.04.
(задание – рисунок на тему «Здоровый образ жизни»).
Комплекс упражнений для ежедневного выполнения занимающимися в Спортивно – оздоровительных группах и в группе по Адаптивной физической культуре 1-го года обучения на время дистанционного обучения с 6.04 по 12.04. В комплекс включены упражнения на все группы мышц. Этот комплекс поможет ребятам укрепить здоровье и поддерживать мышцы в тонусе в условиях карантина. К комплексу упражнений прилагается теоретическое занятие.
| № | Содержание комплекса | ||
| 1. | Исходное положение (И.п.) основная стойка, ноги врозь руки на поясе. Вращение головой влево и вправо на 4 счета. | 4+4 | |
| 2. | И.п. как в п.1. Руки к плечам, вращение вперед и назад по 8. | 8+8 | |
| 3. | И.п. как в п.1. Руки перед грудью, рывки руками. | 8-10 раз | |
| 4. | И.п. как в п.1. Руки на пояс. Наклоны туловища, влево, вправо, вперед, назад. | 5-6 раз | |
| 5. | И.п. как в п.1. Руки за голову, локти в стороны, повороты туловища в лево, вправо по 2 раза в каждую сторону. | 8-10раз | |
| 6. | И.п. широкая стойка, руки в стороны. Упражнение «Мельница». | 20 раз | |
| 7. | Выпады поочередно правой и левой ногой по раза на каждую. | 4 | |
| 8. | Приседания (руки за головой, пятки прижаты, спина прямая) | 15 | |
| 9. | Упражнения на растяжение мышц.
И.п. стоя, вытянуть руки вверх, далее выполнять пружинистые наклоны с касанием пальцами, или ладонями пола. Сделать это упражнение сериями по 10-15 наклонов два – три раза. |
10раз | |
| 10 | Отжимания | Дев-11-13
Мал-17-22 |
|
| 11. | Пресс за 1 минуту ( лежа на спине, руки за головой. Поднимание туловища с обязательным касанием локтями коленей. | Дев-23-28раз
Мал-28-33раз |
Теоретическое занятие в рамках дистанционного обучения с 13.04 по 19.04.
(задание – Составить кроссворд из десяти слов спортивной терминологии по вертикали и горизонтали).
Комплекс упражнений для ежедневного выполнения занимающимися в Спортивно – оздоровительных группах и в группе по Адаптивной физической культуре 1-го года обучения на время дистанционного обучения с 13.04 по 19.04. В комплекс включены упражнения на все группы мышц. Этот комплекс поможет ребятам укрепить здоровье и поддерживать мышцы в тонусе в условиях карантина. К комплексу упражнений прилагается теоретическое занятие.
| № | Содержание комплекса | ||
| 1. | Исходное положение (И.п.) основная стойка, ноги врозь руки на поясе. Вращение головой влево и вправо на 4 счета. | 4+4 | |
| 2. | И.п. как в п.1. Руки к плечам, вращение вперед и назад по 8. | 8+8 | |
| 3. | И.п. как в п.1. Руки перед грудью, рывки руками. | 8-10 раз | |
| 4. | И.п. как в п.1. Руки на пояс. Наклоны туловища, влево, вправо, вперед, назад. | 5-6 раз | |
| 5. | И.п. как в п.1. Руки за голову, локти в стороны, повороты туловища в лево, вправо по 2 раза в каждую сторону. | 8-10раз | |
| 6. | И.п. широкая стойка, руки в стороны. Упражнение «Мельница». | 20 раз | |
| 7. | Выпады поочередно правой и левой ногой по раза на каждую. | 4 | |
| 8. | Приседания (руки за головой, пятки прижаты, спина прямая) | 15 | |
| 9. | Упражнения на растяжение мышц.
И.п. стоя, вытянуть руки вверх, далее выполнять пружинистые наклоны с касанием пальцами, или ладонями пола. Сделать это упражнение сериями по 10-15 наклонов два – три раза. |
10раз | |
| 10 | Отжимания | Дев-11-13
Мал-17-22 |
|
| 11. | Пресс за 1 минуту ( лежа на спине, руки за головой. Поднимание туловища с обязательным касанием локтями коленей. | Дев-23-28раз
Мал-28-33раз |
Практическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике в рамках дистанционного обучения с 18.05.2020 г. по 24.05.2020 г.
- Ежедневно выполнять упражнения на силу рук (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)
- Упражнения на гибкость (наклон туловища вперед из положения сидя)
- Упражнения на выносливость (поднимание туловища из положения лежа , руки за головой в «замок»).
Теоретическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике:
- Составить кроссворд из 10 слов по спортивной тематике.
- Придумать 5 эстафет для «Весёлых стартов». Сделать подробное описание каждой.
Практическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике на период с 25.05. по 31.05.2020г.
- Ежедневно выполнять ОРУ (общеразвивающие упражнения в утренней зарядке).
- Гимнастические упражнения на ковриках:
а) перекаты из упора, стоя на коленях;
б) группировка, перекаты в группировки;
в) кувырок вперёд, в сторону.
- Аэробные упражнения, базовые шаги аэробики:
а) приставные (счёт 4*4, 8*8).
б) маршевые (счёт 2*2, 4*4)
Теоретическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике:
- Краткий доклад на тему: «ЗОЖ – здоровый образ жизни, его слагаемые».
Практическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике на период с 01.06. по 07.06.2020г.
- Ежедневно выполнять ОРУ (общеразвивающие упражнения в утренней зарядке).
- Гимнастические упражнения на ковриках:
а) стойка на лопатках;
б) мост;
в) 3 кувырка вперёд.
- Аэробные упражнения, базовые шаги аэробики.
- Комплекс упражнений с фитболом.
- Прыжки со скакалкой.
- Прыжок в длину с места.
Теоретическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике:
- Написать 5 пословиц о спорте.
Практическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике на период с 08.06. по 14.06.2020г.
- Ежедневно выполнять ОРУ (общеразвивающие упражнения в утренней зарядке).
- Гимнастические упражнения на ковриках:
а) перекаты из упора, стоя на коленях;
б) стойка на лопатках;
в) кувырок вперёд, назад.
- Аэробные упражнения, базовые шаги аэробики:
а) приставные (счёт 4*4, 8*8);
б) маршевые (счёт 2*2, 4*4);
в) альтернативные шаги аэробики.
ОФП (общая физическая подготовка).
- Приседания – 25раз.
- Отжимания – 25раз.
- Поднимание туловища из положения, лёжа на спине – 25раз.
- Прыжки со скакалкой – 2мин.
Практическое домашнее задание для групп по фитнес – аэробике
на период с 15.06. по 21.06.2020г.
- Ежедневно выполнять ОРУ (общеразвивающие упражнения в утренней зарядке).
- Гимнастические упражнения на ковриках:
а) перекаты из упора, стоя на коленях;
б) группировка, перекаты в группировки;
в) кувырок вперёд, в сторону.
- Аэробные упражнения, базовые шаги аэробики:
а) приставные (счёт 4*4, 8*8).
б) маршевые (счёт 2*2, 4*4)
