Отделение футбол. Тренер-преподаватель Малородный П.Н

Первая группа начальной подготовки 1-го года обучения

Практические занятия с 20.04 по 26.04:

1. «Горячая картошка» (поочередно наступаем на мяч правой и левой ногой на месте). 1 мин.
2. «Горячая картошка» на месте с небольшими подскоками (30-40 сек)
3. «Горячая картошка» с продвижением вперёд и назад . (2-3 мин)
4. Игра «Самый быстрый футболист» ( исходное положение. : сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, мяч перед футболистом. По сигналу «МЯЧ» футболист быстро встаёт и наступает ногой на мяч. Чтобы было интереснее задание можно путать словами, начинающимися на букву «М». Можно выполнять в паре с ребёнком кто быстрее (до 5 минут)
5. Перекат мяча с носка на пяточку и обратно. Сперва правой ногой, затем левой. (2-3 мин)
6. Перекат мяча с левой ноги на правую и обратно. Мяч под стопой .  (2-3 мин)
7. «Тик-так» ( на месте, с продвижением вперёд и назад, со сменой направления)
8. «Укрощение попрыгунчика». Мяч в руках у футболиста. После того, как он (она) отпускает мяч из рук нужно наступить (остановить) на него. Останавливать нужно после того, как мяч отпрыгнет от пола.
9. Остановка мяча. Катите футболисту мяч по полу, после чего ребёнком должен остановить мяч под стопой. Сначала правой ногой, затем левой.
10. Жонглирование (или чеканка мяча). Мяч в руках, подбрасываем вверх и ловим руками, так несколько повторений. Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч, после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки.
11. «Катапульта». Строим так называемый домик (из кеглей, фишек и т.д. ). Футболисту нужно сбить выстроенный домик. (с разных расстояний, с места и с небольшим ведением мяча).

Первая и вторая  группы начальной подготовки 1-го года обучения:

Практические занятия с 18.05.2020 г. по 23.05.2020 г.

Упражнения на координацию

1. Носок ноги на мяче, вес тела на опорной ноге; стоя на месте, перекатывать мяч по кругу носком ноги по часовой стрелке и против часовой стрелки; выполнять поочерёдно правой и левой ногой.
2. Носок ноги на мяче, вес тела на опорной ноге; стоя на месте, перекатывать мяч по кругу, чередуя различные части стопы: подошву, внутреннюю сторону, внешнюю сторону, носок.
3. Перемещения мяча касаниями внутренней стороной стопы: правой ногой – влево, левой ногой – вправо (тик-так); 1 касание влево + 1 касание вправо; 2 касания влево + 2 касания вправо и т.д.
4. Повтор упражнения № 3, только перемещения мяча осуществляются подошвой.
5. 5. Ведение мяча внутренней стороной стопы попеременно правой и левой ногой: по прямой, по дуге, по окружности, зигзагообразно, с обводкой фишек или конусов и т.п.
6. Ведение мяча – остановка подошвой. Попеременно правой и левой ногой.
7. 7. Ведение мяча – остановка, прижав мяч к земле коленом. Попеременно правой и левой ногой.
8. 8. Ведение мяча – остановка, присев на мяч. Ведение попеременно правой и левой ногой.

Беговые упражнения

(выполняется серия на месте, затем повторяется в движении, если это возможно выполнить в домашних условиях)

Время выполнения на месте: не более 15 сек.

1. Легкий бег (на носочках)
2. Бег высоко поднимая бедро двух ног
3. Бег с захлестыванием голени назад двух ног (внутрь; наружу)
4. Бег высоко поднимая бедро одной ноги
5. Бег с захлестыванием голени назад одной ноги
6. Небольшие прыжки на носочках, ноги прямые

Упражнения на гибкость

1. Выпады с пружинистыми покачиваниями
2. Вращательные движения в коленных суставах
3. Вращательные движения туловища в тазобедренном суставе
4. Вращательные движения голеностопными суставами
5. Упражнение «Цифры» ( выполняем серии сначала коленным суставом , затем голеностопным)
6. Из положения сидя, ноги вместе , наклоняясь вперед, коснуться руками носков ног. ( ноги прямые, не отрываются от пола)
7. Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Выполнить отведение в сторону правой, затем левой ногой
8. Повторение упр. 6, только ноги разведены в стороны. Сперва наклон к одной ноге , затем к другой.
9. Имитация удара по мячу внутренней стороной стопы, подъемом, внешней стороной стопы. Сначала одной ногой, затем другой. ( 5-7 повторений)
10. Имитация жонглирования (чеканки) мяча внутренней стороной стопы, подъемом, внешней стороной стопы. Сначала левой ногой , затем правой ( 5-7 повторений)

Первая группа начальной подготовки 1-го года обучения

Практические занятия с 25.05 по 30.05.2020

1. «Горячая картошка» (поочередно наступаем на мяч правой и левой ногой на месте) 1 мин.
2. «Горячая картошка» на месте с небольшими подскоками (30-40 сек).
3. «Горячая картошка» с продвижением вперёд и назад. (2-3 мин).
4. Игра «Самый быстрый футболист» (исх. пол.: сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, мяч перед футболистом. По сигналу «МЯЧ» футболист быстро встаёт и наступает ногой на мяч. Чтобы было интереснее задание можно путать словами, начинающимися на букву «М». Можно выполнять в паре с ребёнком кто быстрее (до 5 минут).
5. Перекат мяча с носка на пяточку и обратно. Сперва правой ногой, затем левой (2-3 мин).
6. Перекат мяча с левой ноги на правую и обратно. Мяч под стопой.  (2-3 мин).
7. «Тик-так» (на месте, с продвижением вперёд и назад, со сменой направления).
8. «Укрощение попрыгунчика». Мяч в руках у футболиста. После того, как он (она) отпускает мяч из рук нужно наступить (остановить) на него. Останавливать нужно после того, как мяч отпрыгнет от пола.
9. Остановка мяча. Катите футболисту мяч по полу, после чего ребёнком должен остановить мяч под стопой. Сначала правой ногой, затем левой.
10. Жонглирование (или чеканка мяча). Мяч в руках, подбрасываем вверх и ловим руками, так несколько повторений. Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч, после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки.
11. «Катапульта». Строим так называемый домик (из кеглей, фишек и т.д.). Футболисту нужно сбить выстроенный домик (с разных расстояний, с места и с небольшим ведением мяча).

Первая и вторая группа начальной подготовки 1-го года обучения с 01.06 по 07.06

1. Жонглирование ( или чеканка мяча). Мяч в руках , подбрасываем вверх и ловим руками , так несколько повторений . Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч , после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки .
2. «Горячая картошка» ( поочередно наступаем на мяч правой и левой ногой на месте).
3. «Горячая картошка» на месте с небольшими подскоками
4. «Горячая картошка» с продвижением вперёд и назад
5. Перекат мяча с носка на пяточку и обратно . Сперва правой ногой , затем левой
6. Перекат мяча с левой ноги на правую и обратно . Мяч под стопой
7. «Тик-так» ( на месте , с продвижением вперёд и назад , со сменой направления)
8. Мяч на месте , опорная нога рядом с мячом. Поочередно подводим правую (левую) ногу к мячу : внутренней стороной стопы («щечкой»), подъемом, внешней стороной стопы («шведа»). Затем те же повторения другой ногой
9. Ведение мяча по прямой одной ногой определенными способами: внешней стороной стопы, подъемом. Затем меняем ногу.
10. Ведение мяча по прямой двумя ногами: только внешними сторонами стопы, подъемом, спиной вперед , мяч под стопой.
11. Перемах. Выполняется упражнение на месте, мяч перед собой. Правой ногой выполняем круговое движение вокруг мяча в одну сторону, после чего выполняем аналогичное движение левой ногой.

Первая и вторая группа начальной подготовки 1-го года обучения с 08.06 по 14.06

1. Жонглирование ( или чеканка мяча). Мяч в руках , подбрасываем вверх и ловим руками , так несколько повторений . Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч , после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки .
2. «Горячая картошка» ( поочередно наступаем на мяч правой и левой ногой на месте).
3. «Горячая картошка» на месте с небольшими подскоками
4. Перекат мяча с носка на пяточку и обратно . Сперва правой ногой , затем левой
5. Перекат мяча с левой ноги на правую и обратно . Мяч под стопой
6. «Тик-так» на месте
7. «Змейка». На расстоянии 5-7 метров выстраивается дорожка из препятствий (фишки, кегли и т.п.). Выполняется ведение мяча определенным способом . обводя каждое из препятствий. Заканчивая обводку последнего препятствия, футболист разворачивается и двигается в обратном направлении тем же способом. Способы ведения мяча: горячей картошкой; подъемом правой и левой ногой; затем двумя ногами тик-таком; внешними сторонами стопы правой и левой ногой, затем двумя ногами; тик-таком мяч под стопой; двигаясь спиной вперед, мяч под стопой;
8. «Цифры». Стоя но опорной ноге и удерживая равновесие, бедро второй ноги поднимаем вверх, образуя прямой угол. Рисуем ногой цифры от 1 до 5. Движения выполняются коленным суставом. Затем идет смена ног. После выполнения упражнения, повторяем его в обратном порядке , от 5 до 1.

Это же упражнение выполняется голеностопным суставом.

Первая и вторая группа начальной подготовки 1-го года обучения с 15.06 по 21.06

1. Жонглирование ( или чеканка мяча). Мяч в руках , подбрасываем вверх и ловим руками , так несколько повторений . Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч , после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки .
2. Носок ноги на мяче, вес тела на опорной ноге; стоя на месте, перекатывать мяч по кругу носком ноги по часовой стрелке и против часовой стрелки; выполнять поочерёдно правой и левой ногой.
3. Носок ноги на мяче, вес тела на опорной ноге; стоя на месте, перекатывать мяч по кругу, чередуя различные части стопы: подошву, внутреннюю сторону, внешнюю сторону, носок.
4. Перемещения мяча касаниями внутренней стороной стопы: правой ногой – влево, левой ногой – вправо (тик-так); 1 касание влево + 1 касание вправо; 2 касания влево + 2 касания вправо и т.д.
5. Повтор упражнения No3, только перемещения мяча осуществляются подошвой.
6. Ведение мяча внутренней стороной стопы попеременно правой и левой ногой: по прямой, по дуге, по окружности, зигзагообразно, с обводкой фишек или конусов и т.п.
7. Ведение мяча – остановка подошвой. Попеременно правой и левой ногой.
8. Ведение мяча – остановка, прижав мяч к земле коленом. Попеременно правой и левой ногой.
9. Ведение мяча – остановка, присев на мяч. Ведение попеременно правой и левой ногой.
10. Выпады с пружинистыми покачиваниями
11. Вращательные движения в коленных суставах
12. Вращательные движения туловища в тазобедренном суставе
13. Вращательные движения голеностопными суставами
14. Упражнение «Цифры» ( выполняем серии сначала коленным суставом , затем голеностопным)
15. Из положения сидя, ноги вместе , наклоняясь вперед, коснуться руками носков ног. ( ноги прямые, не отрываются от пола)
16. Сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Выполнить отведение в сторону правой, затем левой ногой
17. Повторение упр. 6, только ноги разведены в стороны. Сперва наклон к одной ноге , затем к другой.
18. Имитация удара по мячу внутренней стороной стопы, подъемом, внешней стороной стопы. Сначала одной ногой, затем другой. ( 5-7 повторений)
19. Имитация жонглирования (чеканки) мяча внутренней стороной стопы, подъемом, внешней стороной стопы. Сначала левой ногой , затем правой ( 5-7 повторений)

Первая и вторая группа начальной подготовки 1-го года обучения с 22.06 по 28.06

1. Жонглирование (или чеканка мяча). Мяч в руках, подбрасываем вверх и ловим руками, так несколько повторений. Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч, после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки.
2. «Горячая картошка» (поочередно наступаем на мяч правой и левой ногой на месте).
3. «Горячая картошка» на месте с небольшими подскоками
4. «Горячая картошка» с продвижением вперёд и назад
5. Перекат мяча с носка на пяточку и обратно. Сперва правой ногой, затем левой
6. Перекат мяча с левой ноги на правую и обратно. Мяч под стопой
7. «Тик-так» (на месте, с продвижением вперёд и назад, со сменой направления)
8. Мяч на месте, опорная нога рядом с мячом. Поочередно подводим правую (левую) ногу к мячу: внутренней стороной стопы («щечкой»), подъемом, внешней стороной стопы («шведа»). Затем те же повторения другой ногой
9. Ведение мяча по прямой одной ногой определенными способами: внешней стороной стопы, подъемом. Затем меняем ногу.
10. Ведение мяча по прямой двумя ногами: только внешними сторонами стопы, подъемом, спиной вперед, мяч под стопой.
11. Перемах. Выполняется упражнение на месте, мяч перед собой. Правой ногой выполняем круговое движение вокруг мяча в одну сторону, после чего выполняем аналогичное движение левой ногой.

Первая и вторая группы начальной подготовки 1-го года обучения с 29.06 по 05.07

1. «Горячая картошка» (поочередно наступаем на мяч правой и левой ногой на месте). 1 мин.
2. 2. «Горячая картошка» на месте с небольшими подскоками (30-40 сек)
3. 3. «Горячая картошка» с продвижением вперёд и назад. (2-3 мин)
4. 4. Игра «Самый быстрый футболист»

(исх.пол. : сидя на полу , ноги вытянуты вперёд , мяч перед футболистом. По сигналу «МЯЧ» футболист быстро встаёт и наступает ногой на мяч. Чтобы было интереснее задание можно путать словами, начинающимися на букву «М». Можно выполнять в паре с ребёнком кто быстрее (до 5 минут)

5. 5. Перекат мяча с носка на пяточку и обратно. Сперва правой ногой, затем левой. (2-3 мин)
6. 6. Перекат мяча с левой ноги на правую и обратно. Мяч под стопой. (2-3 мин)
7. 7. «Тик-так» (на месте, с продвижением вперёд и назад, со сменой направления) 8. «Укрощение попрыгунчика». Мяч в руках у футболиста. После того, как он (она) отпускает мяч из рук нужно наступить (остановить) на него. Останавливать нужно после того, как мяч отпрыгнет от пола.
8. 9. Остановка мяча. Катите футболисту мяч по полу, после чего ребёнком должен остановить мяч под стопой. Сначала правой ногой, затем левой.
9. 10. Жонглирование (или чеканка мяча). Мяч в руках, подбрасываем вверх и ловим руками, так несколько повторений. Затем руки вытягиваем вперёд и отпускаем мяч, после чего нужно подбить мяч себе обратно в руки.
10. 11. «Катапульта». Строим так называемый домик (из кеглей, фишек и т.д.). Футболисту нужно сбить выстроенный домик. (с разных расстояний, с места и с небольшим ведением мяча ).