УТГ свыше 2-х лет обучения
План тренировочных занятий по лыжным гонкам с 25.05 по 08.06.2020 г.
Ведущее средство подготовки бег по пересеченной местности.
| Дни | Характер нагрузки | Средства | Скорость % от соревнования | Нагрузка |
| 26.05
02.06 |
Поддерживающая | Равномерный бег
ОРУ Гимнастика |
60 % | 12-15 км |
| 27.05
03.06 |
Восстанавливающая | Бег
Имитационные упражнения классических ходов Гимнастика
|
50 % | Бег 5-7 км |
| 29.05
05.06 |
Контроль по ОФП | Бег
Силовая тренировка 12 упр. (2 круга) Комплекс № 7 Гимнастика |
100 % | Бег 3+3 км
Интервал отдыха между упражнениями 40 секунд, между кругами 3 минуты |
| 30.05
06.06 |
Поддерживающая | Равномерный бег с палками
Гимнастика |
70 % | Круг 3 км
12-15 км |
| 31.05
07.06 |
Развивающая | Кросс-поход
Гимнастика |
70 % | 2,5 часа
20-25 км бег 15 мин. ходьба 15 мин. |
УТГ до 2-х лет обучения
План тренировочных занятий по лыжным гонкам с 25.05 по 08.06.2020 г.
Ведущее средство подготовки ОФП.
| Дни | Характер нагрузки | Средства | Скорость % от соревнования | Нагрузка |
| 25.05
01.06 |
Развивающая | Бег
Силовая тренировка 10 упр. (2 круга) Комплекс № 5 Гимнастика |
50 % | Бег 3+3 км интервал отдыха между упражнениями 1 мин.
Между кругами 5 мин. |
| 27.05
03.06 |
Поддерживающая | Равномерный бег по пересеченной местности
ОРУ Гимнастика |
60 % | 10-12 км |
| 30.05.
06.06. |
Контроль по ОФП | Бег
ОРУ Силовая тренировка 12 упр. (2 круга) Комплекс № 7 Гтмнастика |
100 % | Бег 3+3 км
Интервал отдыха между упражнениями 40 секунд, между кругами 3 минуты |
| 31.05.
07.06. |
Развивающая | Кросс-поход
Гимнастика |
70 % | 2 часа
15-20 км Бег 10 мин. Ходьба 10 мин. |
